A pandemia de Covid-19 fez com que boa parcela da população passasse a realizar suas atividades do trabalho no ambiente doméstico. O estudo Tendências de Marketing e Tecnologia 2020: Humanidade redefinida e os novos negócios, realizada sob a coordenação do diretor executivo da Infobase, em parceria com o Institute for Technology Entrepreneurship Culture (TEC), concluiu que, entre 2017 e 2018, o percentual do trabalho remoto já havia passado de 35% para 51%. Porém, com o isolamento social em 2020, o especialista prevê um incremento de cerca de 30% na atividade do home office no Brasil. Por um lado, esse modelo traz algumas vantagens e confortos, como a economia de tempo nos trajetos entre a casa e o trabalho e a pouca exposição ao mundo externo, o que é superimportante nesse período de crise de saúde. Porém, é necessário frisar que essa prática tem algumas desvantagens, como a falta de infraestrutura para o trabalho na residência, que pode ser extremamente prejudicial, principalmente, para a saúde da coluna vertebral.
Em tese, os escritórios oferecem todo o suporte necessário para que o trabalho do colaborador seja executado de forma saudável e confortável. Cadeiras e mesas para escritório são projetadas para trazer apoio para a coluna e manter a postura correta durante o expediente. Porém, nem todos os funcionários possuem essa mobília em casa. Por isso, acabam executando o trabalho em casa com os meios que estiverem disponíveis: na cama, em cadeiras desconfortáveis, usando apoios e mesas que não possuem a altura adequada para manter a postura correta.
No começo do isolamento social, não se tinha uma perspectiva de tempo que a situação duraria. Porém, os meses foram passando e os funcionários passaram a se habituar com a sua própria infraestrutura, que nem sempre favorece a saúde da coluna. A curto, médio e longo prazo, a negligência em relação aos bons hábitos de postura pode ser extremamente prejudicial e, em algumas situações prolongadas, pode haver danos irreversíveis ao corpo.
Condições ideais de trabalho
Para que o expediente seja um momento saudável e confortável, é necessário que a coluna esteja bem apoiada e ereta. A postura errada pode causar dores, tensão muscular e até mesmo contraturas.
Ao sentar-se na cadeira, as partes superior e inferior das pernas precisam formar um ângulo igual ou superior a 90 graus, com os pés bem apoiados e, para não prejudicar a circulação (retorno venoso), evitar que a parte posterior do joelho seja comprimido pelo final do assento. Dependendo da altura da pessoa e até mesmo da cadeira, o ideal é colocar algum objeto para elevar as pernas, como uma almofada, uma caixa ou qualquer outra coisa que permita que as pernas fiquem na posição e angulação correta. A coluna vertebral deve ficar ereta e escorada. Então, em alguns momentos, o ideal é utilizar almofadas nas costas, para deixar a posição mais confortável.
A altura da tela do computador e do teclado também fazem toda a diferença. O ideal é que a tela esteja na altura dos olhos, para evitar o desalinhamento da coluna em um esforço de olhar para o monitor que esteja muito acima ou abaixo do nível ideal. Dessa forma, não há uma sobrecarga no pescoço e é possível evitar a dor no local. Os braços também precisam estar em uma altura adequada, em um ângulo de noventa graus, com os cotovelos bem apoiados, para evitar a tensão nos ombros. Procure sempre mesas que permitam essa posição. Ou seja, deixar o notebook no colo ou em almofadas pode não ser uma boa ideia.
Pausas
Quando uma pessoa passa muitas horas em uma mesma posição pode começar a sentir dores, muitas vezes relacionadas à tensão muscular e à circulação sanguínea. Assim, acaba buscando alternativas de postura para aliviar o incômodo.
Ficar muito tempo na mesma posição pode ser bastante prejudicial à coluna. Por mais que o trabalho exija bastante dedicação e tempo, o ideal é fazer pequenas pausas no decorrer do dia para descanso do corpo e da mente. Esse hábito ajuda a manter os músculos relaxados e, assim, evita as dores.
Visão e iluminação do ambiente
Apesar de parecer que a visão nada tem a ver com a coluna vertebral, é extremamente importante estar sempre em dia com as consultas ao oftalmologista, para que não haja dificuldades para visualizar a tela do computador durante o trabalho. Da mesma forma que a iluminação do ambiente também auxilia nesse aspecto.
Quando uma pessoa tem dificuldade de enxergar algo, a tendência é direcionar o pescoço, para frente ou para trás, para auxiliar na visualização. Em alguns momentos, o indivíduo pode mexer na disposição do computador e prejudicar a posição dos ombros e braços. Esse hábito, além de desalinhar a postura, ainda tensiona o pescoço e ombros, causando desconforto e dor.
Alongamento
Antes de começar o trabalho, o ideal é sempre realizar um alongamento, para que o corpo esteja mais preparado para ficar na mesma posição por um longo período de tempo e, também, para evitar as dores musculares.
Procure uma série de exercícios que seja confortável e nunca vá além do seu limite. O ideal é conseguir alongar todo o corpo: membros inferiores e superiores, tronco e pescoço. Tente executar todos os movimentos corretamente, sempre prestando atenção na postura, de forma que os pés estejam sempre bem apoiados no chão e o corpo alinhado. Ao final da série, você perceberá um profundo relaxamento e maior disposição para começar o dia. Após o expediente, pode-se repetir a sequência.
Sedentarismo
Durante o período de isolamento social, as pessoas estão mais sedentárias. A falta de exercícios físicos também pode ser bastante danosa para a coluna. Pois, atividades físicas fortalecem a musculatura das costas, fazendo com que as vértebras fiquem mais protegidas. Dessa forma, a falta dessa prática pode causar dores no corpo.
Os exercícios, mesmo que feitos em casa, melhoram a qualidade de vida de uma pessoa em todos os aspectos: aumenta a disposição para a realização das diversas tarefas do dia a dia; auxilia na saúde mental, diminuindo a incidência da ansiedade e depressão; melhora a densidade óssea, diminuindo, assim, as dores; diminui o risco de desenvolvimento de doenças crônicas, principalmente relacionadas ao sistema respiratório; otimiza a atividade sexual, além de muitos outros benefícios.
As consequências da má postura
A longo prazo, um indivíduo que repetidamente trabalha em uma posição prejudicial à colunal pode acabar causando alguns desvios da estrutura vertebral que, na maioria das vezes, são permanentes, e geram bastante dor. Em alguns casos, o problema pode ser amenizado com fisioterapia ou hidroterapia.
Escoliose
A escoliose é uma curvatura anormal da coluna, lateralmente. Muitas vezes é difícil de identificar o problema a olho nu, pois, quando a pessoa está de perfil, não é possível identificar o desvio.
Lordose
A lordose é uma condição normal da curvatura da coluna cervical e lombar. Pode ser apresentada em duas condições distintas: a hiperlordose e a hipolordose. A primeira é causada por um aumento da curvatura para dentro do corpo, fazendo com que o abdômen seja projetado para frente e os glúteos para trás. Já no segundo caso, há uma redução nessa curvatura, ao ponto de a coluna não apresentar a sua curvatura, tornando-se aparentemente reta. Em ambos os casos, a mobilidade pode ser prejudicada.
Quando procurar um ortopedista?
O ortopedista é o médico que cuida da saúde locomotora. Dores frequentes na coluna, ombros e pescoço, dificuldades em manter a postura correta, visível alteração na curvatura da espinha, são alguns sinais de que é necessário procurar um especialista para verificar as melhores formas de aliviar o desconforto. A automedicação, mesmo que apenas para aliviar a dor, é extremamente perigosa e pode causar diversas reações adversas.
Referências
MINHA SAÚDE. Saiba como preservar a coluna durante o home office. Disponível em: <https://minhasaude.proteste.org.br/saiba-como-preservar-a-coluna-durante-o-home-office/>
VIVA BEM. O que fazer para não acabar com a sua coluna no home office. Disponível em: <https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/04/01/o-que-fazer-para-nao-acabar-com-a-sua-coluna-no-home-office.htm>
A GAZETA. Home office: 6 cuidados para preservar sua coluna na quarentena. Disponível em: <https://www.agazeta.com.br/revista-ag/vida/home-office-6-cuidados-para-preservar-sua-coluna-na-quarentena-0420>
ANDRÉ L. MICELI. André Miceli, professor da FGV, expõe tendências para o marketing em 2020. Disponível em: <https://andrelmiceli.com.br/2020/01/21/acontecendo-aqui-andre-miceli-professor-da-fgv-expoe-tendencias-para-o-marketing-em-2020/>
GAUCHAZH. Home office deve crescer 30% após pandemia, aponta estudo. Disponível em: <https://gauchazh.clicrbs.com.br/educacao-e-emprego/noticia/2020/04/home-office-deve-crescer-30-apos-pandemia-aponta-estudo-ck8xhw41a028w01ntnswlkf5u.html>
VARELLA. Doenças e sintomas: cifose. Disponível em: <https://drauziovarella.uol.com.br/doencas-e-sintomas/cifose/>
VARELLA. Doenças e sintomas: escoliose. Disponível em: <https://drauziovarella.uol.com.br/doencas-e-sintomas/escoliose/>
VARELLA. Doenças e sintomas: lordose. Disponível em: <https://drauziovarella.uol.com.br/doencas-e-sintomas/lordose/>
MINISTÉRIO DA SAÚDE. Evitar o sedentarismo e fazer alongamentos podem prevenir problemas de coluna. Disponível em: <http://www.blog.saude.gov.br/geral/32996-evitar-o-sedentarismo-e-fazer-alongamentos-podem-prevenir-problemas-de-coluna.html>
ECYCLE. 10 benefícios da prática regular de exercícios físicos. Disponível em: <https://www.ecycle.com.br/7951-beneficios-do-exercicio-fisico.html>
