O que é a vitamina D e por que ela é importante?
A vitamina D é produzida pelo corpo principalmente por meio da exposição solar. Ela desempenha papel fundamental na absorção de cálcio e fósforo, minerais importantes para ossos e dentes. Além disso, estudos indicam que níveis adequados estão ligados a menor risco de infecções respiratórias e até a melhor regulação do humor.
“A deficiência de vitamina D não causa sintomas imediatos, mas a longo prazo pode levar a osteoporose, fraqueza muscular e maior suscetibilidade a doenças”, explica o Dr. Ricardo Monteiro, endocrinologista e coordenador do estudo.
Principais resultados da pesquisa
O levantamento analisou 1.200 voluntários de diferentes regiões do país e identificou que:
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70% apresentavam níveis abaixo do recomendado.
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A deficiência foi mais comum em pessoas que trabalham em ambientes fechados e em idosos.
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Apenas 15% tinham níveis considerados ideais.
Como manter níveis saudáveis
De acordo com os especialistas, três hábitos simples podem ajudar:
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Exposição ao sol: 15 a 20 minutos por dia, preferencialmente antes das 10h ou após as 16h, sem protetor solar nas áreas expostas.
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Alimentação: incluir peixes gordurosos (como salmão, sardinha e atum), gema de ovo e laticínios fortificados.
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Suplementação: apenas com orientação médica e após exame de sangue.
Atenção ao excesso
Embora a falta seja mais comum, o excesso de vitamina D também é prejudicial, podendo causar náuseas, problemas renais e acúmulo de cálcio no sangue.
Conclusão
O estudo reforça que cuidar dos níveis de vitamina D é uma medida preventiva simples e eficaz para a saúde geral. Pequenas mudanças na rotina — como mais tempo ao ar livre e ajustes na dieta — podem fazer grande diferença a longo prazo.
